Troche zbyt ogólne pytania. Dieta jak dieta, 4-5 posiłków, białko około 2,5g , tłuszcze około 1,5g (teraz wiem ze dla mnie to o dużo za dużo) reszta węglę (ryż, owsiane, makaron durum). Codziennie po 500-700g mięsa plus jajka itd. Nic odkrywczego. A trening na pewno nie mniej niż 4 razy w tyg, różne połączenie partii, z tym że nogi zawsze miały [...]
Soróbuj może zdrowszych wariantów. Patrząc na opis Twojego samopoczucia + jeden parametr wyników, mogę stwierdzić, że po prostu robisz coś nie tak - typu, za dużo zbóż (tak jak właśnie płatki owsiane) i może za dużo nabiału. Do tego same chude mięso. Polecam radykalną zmianę - ku zdrowiu, a waga do tego sama dołączy Zmieniony przez - pakier36 w [...]
Szczerze mowiac to mi pasuje jabłko na śniadanie, bo tym co wypisalem sie nie nasyce, razem z jabłkiem byłoby ok, ale czy 120g ww na śniadanie to nie za dużo? Jeśli za dużo to czy zjedzenie jabłka wraz z tym słonecznikiem i jogurtem byłoby w git? (ananas wylatuje do posiłku potreningowego)
auros222 do redu się przyłóż zeby za dużo nie zyebac;-) Lepiej wolniej a dokładniej. No Ci co cwiczą i łatwo ich zalewa wiedza że to twardy orzech do zgryzienia Dawid ja to wiem ty to wiesz i pewno wszyscy to wiedza że plecy odstają plecy moze torche poprawione od tamtej pory bo to zdj tutaj chyba z przed ponad miesiąca jest. W dzienniku były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to według mnie za duzo tłuszczy , a za mało białka. W pierwszm posiłku płatki kukurydziane zamień na owsiane. Reszta okej tylko pokombinuj z ilością
- Po co ci tyle wiosłowań? Jak dla mnie 1 starczy. I dodaj coś na prostowniki pleców. - Za dużo na bice i trice (8-9 serii max) - Na barki masz po 3 ćw. na przód i bok, 1 na tył. - Trochę za dużo serii na kaptury - Łydki - więcej powt. (20-25) - Dodaj jeszcze jakieś złożone na nogi - No i to rozłożenie grup...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
04.11.2015r. Imieninki <3 Czyli, że dzień był naprawdę zajeee :) Dostałem zgrzewkę oshee 0kcal i wyjazd na mecz do Barcelony z takich bardziej sportowych rzeczy :) /SFD/Images/2015/11/5/0453cc56b92b4b799babdd1ca97aff6c.png FBW -przysiady ze sztangą 10x52,5kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg/3serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żyje panowie, tak łatwo nie odpuszczam. Za dużo obowiązków na głowie i nie ma czasu kiedy zrobić wypiske...do tego problemy z Internetem. Ale przysięgam ze w weekend nadrobie. Zrehabilitowac nie ma jak ale trzeba zacisnąć pięści i iść dalej po swoje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem BPL-G , chlopaki za duzo naogladalem sie filmikow na yt za duzo naczytalem w necie wyliczylem zapotrzebowanie i wynosi ono +-2500 kcal bede sobie lecial 2250 i odcinal stopniowo , a moje makro : białko 169 , węgle 253 , tluszcze 63 powinno byc okej , bede odejmowal wraz z potrzebami po 100 kcal
Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]
Dzięki za odpowiedzi:) Tymczasem "dieta" wygląda tak: 8:00 - 5g kreatyny 8:30 - jajecznica z 4 jaj 11-12:00 - 30g białka WPC 14-15:30 - to co jest w lodówce - jakaś kiełbasa, ewentualnie JOGO twarożek wiejski 17:00 - obiad 19:15-19:30 ----------------------- w dni treningowe: 100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych [...]
1.no w tekscie to dziwnie wyglada, masz wywalic owoce, na diecie odchudzajacej zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie 2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak [...]
Cezi zapraszam;-) Ciekawe czy w realu masz też tyle do powiedzenia, czy tylko zza klawiatury. Napiszę tylko tak i już nie karmię trolli.;-) Informacje podane są przydatne dla wszystkich którzy chcą się dowiedzieć co ćwiczył i jak wyglądało jkd w rzeczywistości i że Bruce nie był jedynie aktorem, dla ludzi jak np Cynik co powielają zabobony o [...]
Podaj co konkretnie dla Ciebie jest niezrozumiałe i bez sensu? Jeśli jednak dla Ciebie jest bezsensu bo tylko tak pleciesz naokrętke to raczej świadczy o Tobie, że nie rozumiesz, większość świata rozumie., a Cezi 1987 nie wie i nie rozumie mimo że napisane czarno na białym i jeszcze ma o to pretensje. Ale powiedz to nie moja winą że większość wie [...]
Jednakże pozytywna rzecz jest taka, że wiele osób dzięki Michałowi Czapli przejżało na oczy i dowiedziało się czym jest jkd, że faktycznie to co pisał Michał pokrywało się z tym o czym faktycznie pisał i co trenował Lee Michał. Zacznijmy może od tego, że nie ma chyba sensu żebyś pisał o sobie w 3 osobie :-) Przecież każdy tutaj wie, że to Ty [...]
A czy ja powiedzialem że judo nie jest sztuką walki? Przez brak uderzeń i kopnięć, nie jest kompletną sztuką walki, stąd w pełni nie opiera się o naukę, bo judoka raczej nie wie za dużo o naukowym uderzaniu i kopaniu. Ale co do rzutów to cudo. ;-) Co ma usportowienie do naukowości to pięknie objaśnił jack dempsey, w książce chapionship fighting. W [...]
[...] treningow silowych zadowdników mma. Mogę sobie środe odpuścić? We Wtorek, Czw mam treningi typowo z trickingu, czyli to co widzimy na filmiku. - wiec 5dni pod rząd, nie za duzo? Mam mega problem z chudymi łapami, może by w srode wrzucic coś na ręce ?barki,tric,bic... Pon i Piątkowe cwiczenia jak najbardziej mi pasują rwanie - to mega cięzkie [...]
to wtedy na tej siłowni będę 1.5h siedzieć, a jestem ekto, więc tak długi trening to niezbyt mi pomoże w budowaniu czegokolwiek. Mowisz ze Pon Silownia, Wtorek tricks Środa silownia barki-biceps-triceps Czw tricks Piątek siłownia to za dużo, ze lepiej w środe sobei zrobic wolne?
Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28
